Ćwiczenia – aerobik
Aerobik to forma ćwiczeń fitness. Z angielskiego ‘aerobics’, w tłumaczeniu z greki oznacza tyle co – aéros czyli powietrze oraz bíos – życie. System aerobowy to wszelkie rodzaje treningu oparte na silnej wymianie tlenowej. Ten typ ćwiczeń nazywamy aerobowymi.
Pochodzący z Ameryki aerobik ma dzisiaj znaczące grono fanów na wszystkich kontynentach i znany jest niemalże w każdym państwie świata. Za twórcę aerobiku uznaje się Kennetha Coopera – trenera sportowego kosmonautów amerykańskich.
Z aerobikiem kojarzą się nam głównie grupowe ćwiczenia, które wykonujemy w rytm muzyki płynącej z radioodtwarzacza. To jednak mylne stwierdzenie. Form aerobiku jest bowiem o wiele więcej. Typami wysiłku aerobowego są między innymi: biegi, kolarstwo, pływanie, biegi narciarskie, marsz (także popularny ostatnio nordic walking).
W fitness clubach prowadzone są różnorodne zajęcia z aerobicu. Zapisując się na ćwiczenia możemy wybrać między takimi zajęciami, jak na przykład:
- step-step : to klasyczna forma aerobiku. Ćwiczenia step to step wykonujemy przy użyciu mini schodka (pozwala on stymulować pracę kończyn, dzięki niemu łatwiej zrzucimy kilogramy nagromadzone w okolicach bioder i ud). Step aerobic mogą uprawiać zarówno panie, jaki i mężczyźni.
- fat burning : kompleksowy zestaw ćwiczeń pozwalający w skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dzięki tego typu treningowi kształtujemy przede wszystkim brzuch oraz pośladki. Fat burning jest połączeniem ćwiczeń fizycznych oraz tanecznych kroków.
- dance aerobic : ćwiczenia wykonywane w rytm taktów muzycznych. To forma aerobiku dla osób szczególnie lubiących taniec. W dance aerobic wykorzystywane są elementy salsy i hip hopu, rytmów arabskich, flamenco oraz jazzu. Dzięki tego typu ćwiczeniom możemy poprawić swoją koordynację ruchową, spalić niechciane kilogramy, doskonalić umiejętności taneczne.
- low impact : ćwiczenia z dużą ilością wyskoków, wymachów kończyn oraz marszu. Jedna z najmniej wymagających form aerobiku, ćwiczenia o małej intensywności, mogą je wykonywać osoby o obniżonej sprawności fizycznej, ludzie starsi, a nawet kobiety w ciąży.
- total body condition : ćwiczenia step przy użyciu różnego typu narzędzi gimnastycznych (pasy, hantle, ciężarki). Forma ćwiczeń silnie wzmacniająca metabolizm.
- interwał aerobik : miks ćwiczeń siłowych z użyciem przyborów sportowych oraz klasycznych ruchów aerobiku. Tego typu ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także mają zbawienny wpływ na nasz układ krążenia. Uprawiający interwał mogą cieszyć się pięknie ukształtowaną sylwetką.
- spining : ćwiczenia aerobowe wykonywane przy użyciu stacjonarnego rowerku. Spining poprawia jakość pracy naszego serca oraz znacznie dotlenia organizm.