Skuteczne ćwiczenia wyszczuplające
SPORT TO ZDROWIE – z pewnością nieraz słyszałaś już to zdanie. Od dziecka niczym mantrę powtarzali Ci je rodzice i nauczyciele w szkole, i mimo, że doskonale zdajesz sobie sprawę, że to święta prawda, to i tak unikasz wysiłku fizycznego jak ognia. Czas z tym skończyć! Na dobry początek proponujemy ćwiczenia wyszczuplające!
Budzisz się rano. Jesteś rozespana, bolą Cię wszystkie mięśnie, nie masz ochoty wynurzać się spod ciepłej kołderki. Potrzeba Ci zastrzyku energii. Nie mamy na myśli napojów energetycznych czy też mocnej kawy. W zupełności wystarczy Ci kilka prostych ćwiczeń. Poranna gimnastyka doda Ci wigoru i pobudzi do działania. Dzięki zestawowi mało skomplikowanych ćwiczeń poczujesz się jak nowo narodzona osoba, rozciągniesz mięśnie, szybciej spalisz zbędne kalorie. Możesz zdecydować się na klasyczne ćwiczenia, wykonać kilka ćwiczeń typu fitness lub wybrać trening aerobowy.
Oto kila prostych ćwiczeń wyszczuplających:
Na początek rozciąganie:
Rozciągnij mięśnie brzucha oraz pleców. Stań w małym rozkroku. Ręce podnieś ku górze. Stań na palcach. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka – kilkanaście sekund. Zrób skłon do przodu. Spróbuj dotknąć czubkami palców podłoża. Tak przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie razy.
Czas na skłony:
Usiądź wygodnie na karimacie bądź podłodze w nieznacznym rozkroku. Nogi powinnaś mieć lekko ugięte w kolanach a ręce wyprostowane (wyciągnij je przed siebie). Wykonaj skłon do nogi prawej jednocześnie dłońmi sięgając do stopy. Utrzymaj figurę przez kilkanaście sekund. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Brzuch idealny:
Kładziemy się na plecach na podłodze, materacu bądź karimacie. Nogi podnosimy do góry (zgięte w kolanach). Ręce opieramy o kark. Mocno napinamy mięśnie brzuszne. Unosimy głowę i barki. Powtarzamy ćwiczenie 10 – 15 razy.
Ćwiczenie wzmacniające oraz rozluźniające mięśnie przykręgosłupowe:
Kładziemy się na brzuchu. Ręce powinny być daleko wyciągnięte przed siebie. Odrywamy od podłoża klatkę piersiową oraz nogi. Silnie napinamy pośladki. Pozycję utrzymujemy przez minimum 15 sekund. Powtarzamy ćwiczenie kilkakrotnie.
Piękne biodra:
Stań w lekkim rozkroku. Dłonie oprzyj o biodra. Krąż biodrami w prawo, potem w lewo. Biodra wysuwaj maksymalnie daleko. Ćwiczenie możesz wykonywać z użyciem hula- hop.
Pani Pompka:
Damskie pompki- połóż się na brzuchu. Zegnij obie ręce w łokciach. Oprzyj się dłońmi o podłogę. Kończyny dolne powinnaś mieć ugięte w kolanach. Podnoś łydki oraz stopy ku górze. Plecy powinny być wyprostowane. Powtarzamy kilkanaście razy.