Dieta dla kobiet w ciąży
To nie jest dieta tylko dla Ciebie. Jest Was dwójka dlatego też powinnaś pamiętać o tym, by jeść to co jest zdrowe nie tylko dla Ciebie, ale przede wszystkim dla dziecka. Kieruj się jego potrzebami. Maluch wie co dobre!
Swoją dietę warto zmienić jeszcze przed zajściem w ciążę. Przyszła mama do swojego codziennego menu powinna wprowadzić produkty bogate w żelazo, kwas foliowy oraz cynk i spore dawki jodu. To dzięki takiej żywności płód będzie prawidłowo się rozwijał.
Większość kobiet w ciąży cierpi na anemię. Jest ona spowodowana niedoborem żelaza. W trosce o zdrowie nasze i dziecka powinnyśmy jeść produkty bogate w żelazo (np. brzoskwinia, rodzynki, wątróbka). Lekarz może nam zalecić stosowanie dodatkowych preparatów dietetycznych.
Jesteśmy różne. Jedne z nas podczas ciąży cierpią na niedobór składników mineralnych, inne zaś narzekają na nadmiar witamin (nie należy go bagatelizować!). W wyniku stosowania różnego rodzaju suplementów w naszym organizmie odkłada się wysoka (za wysoka) ilość witamin, najczęściej witaminy A i D. Dlatego też niezwykle ważne jest konsultowanie każdego preparatu dietetycznego z lekarzem specjalistą.
Coraz więcej pań odchudza się nie tylko po urodzeniu dziecka, ale również w trakcie ciąży. Jeśli będziemy stosowały zbilansowaną dietę i podchodziły do naszego planu żywieniowego racjonalnie możemy pozwolić sobie na ograniczanie pewnych produktów oraz wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, które pozwolą nam łatwo powrócić do wagi, jaką mogłyśmy się pochwalić przed zajściem w ciążę.
Kiedy spodziewamy się dziecka powinnyśmy powiedzieć zdecydowanie nie fast foodom (tłuste frytki, niezdrowe hamburgery czy też podgrzewana pizza z pewnością nie są jedzeniem o jakim marzy nasze maleństwo). Do odstawki idą również mocno solone produkty (słone paluszki, orzeszki, chipsy). Słodycze możemy spożywać w ograniczonych ilościach.
Co zatem mogą jeść panie spodziewające się potomstwa? Dieta przyszłej mamy powinna być przede wszystkim urozmaicona – dietetycy polecają kobietom w ciąży pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, mleko oraz przetwory mleczne, ryby, kasze, musli, chude mięsa, warzywa, owoce (szczególnie polecane są zielone owoce).
Nie możemy zapominać o płynach. Kiedy jesteśmy w ciąży nasz organizm potrzebuje więcej wody niż zwykle. Dlatego powinnyśmy wypijać minimum 2 litry płynów. Zalecana jest woda, herbata bez cukru, owocowe kompoty, koktajle warzywne, soki stuprocentowe i wyciskane ze świeżych owoców. W ciąży nie należy pić kawy i alkoholu (o czym nie trzeba chyba nikomu przypominać).